autorstwa Davida Gutierreza, pisarza personelu
(NaturalNews) Podczas gdy zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening oporu zwiększają ogólne zdrowie, tylko ćwiczenia aerobowe są naprawdę praktyczne w tworzeniu utraty wagi, zgodnie z badaniami badawczymi przeprowadzonymi przez naukowców z Fight Out University, a także Uniwersytetu Wschodniej Karoliny, jak jak opublikowano w Journal of Siete Physiology.
„Biorąc pod uwagę nasze obserwacje, może być czas poważnie ocenić tradycyjną mądrość, że sam trening oporu może powodować wagę, a także utratę tłuszczu”, powiedział główny autor Leslie H. Willis.
Badanie zostało sfinansowane przez National Heart, Lung, a także Blood Institute, oddział National Institutes of Health.
Naukowcy przydzielili 234 siedzące osoby dorosłe w wieku od 18 roku życia, a 70, wszystkie z nadwagą lub otyłością, aby wziąć udział w jednym z trzech nadzorowanych programów ćwiczeń przez osiem miesięcy. Uczestnikom przydzielono albo do treningu aerobowego, treningu oporowego lub kombinacji tych dwóch.
Uczestnicy grupy aerobowej ćwiczyli energicznie przez około 45 minut trzy razy w tygodniu, zwiększając tętno do 70, a także 85 procent maksimum. Uczestnicy grupy oporowej wykonali trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń na ośmiu oddzielnych maszynach oporowych trzy razy w tygodniu, ćwicząc wszystkie główne grupy masy mięśniowej. Ilość doświadczonego oporu zwiększyła program badania, aby zrekompensować siłę wzmocnienia uczestników.
Uczestnicy grupy kombinowanej wykonywali wszystkie dokładnie takie same ćwiczenia, jak uczestnicy zarówno w grupach aerobowych, jak i oporowych.
Zarówno na początku, jak i na końcu badania, naukowcy ustalili wagę każdego uczestnika, obwód środkowej, skład ciała, a także sprawność fizyczną krążeniowo -płucną. Ogólnie 119 uczestników zakończyło badanie z danymi całkowitych. Naukowcy uważają, że to sprawia, że badanie jest największym randomizowanym tego rodzaju badaniem.
Utrata masy ciała vs. budowanie mięśni
Naukowcy odkryli, że podczas gdy uczestnicy zarówno w grupach aerobowych, jak i kombinowanych stracili na wadze, uczestnicy grupy oporności naprawdę przybierali na wadze, z powodu wzmocnienia w beztłuszczowej masie ciała (która jest o wiele bardziej gęsta niż tłuszcz). Podobnie zarówno część tłuszczu, jak i obwód środkowy znacznie zmniejszały się zarówno w grupach aerobowych, jak i kombinowanych, podczas gdy nie było modyfikacji w grupie treningowej oporności.
Trening oporowy, jak i trening kombinacyjny były skuteczne w zwiększaniu chudej masy ciała, podczas gdy ćwiczenia aerobowe nie miały wpływu. Ze względu na połączenie malejącej masy tłuszczowej, a także zwiększającej beztłuszczowej masy ciała, połączenie treningu aerobowego i oporowego było zdecydowanie najbardziej wydajną techniką zmniejszania procentu tkanki tłuszczowej.
Według Willisa badanie ma kluczowe implikacje dla gorączkowych ludzi, którzy chcą zwiększyć swoje zdrowie i dobre samopoczucie, przy ograniczonym czasie spędzonym co tydzień.
„Jeśli zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości jest celem, wymagane jest trening oporu” – powiedział Willis. „Jednak większość Amerykanów może doświadczyć korzyści zdrowotnych i dobrego samopoczucia ze względu na wagę, a także utratę tłuszczu.
„Najlepszym wyborem w takim przypadku, zapewnionym ograniczonym czasem na ćwiczenia, jest skupienie się na szkoleniu aerobowym. Kiedy tracisz tłuszcz, prawdopodobnie tracisz tłuszcz trzewny, który jest rozumiany jako związany z sercowo -naczyniowymi, a także innymi korzyściami zdrowotnymi i odnowy zdrowia. ”
W przypadku krótkich czasów, aerobowy, a nie opór, ćwiczenia są najlepszą opcją dla wagi, utraty tłuszczu
BETHESDA, MD (2 stycznia 2012 r.)- Nowe badania badawcze prowadzone przez badaczy z Karoliny Północnej odkryło, że gdy dotyczy to utraty wagi i tłuszczu, trening aerobowy jest znacznie lepszy niż trening oporowy. Badanie badań uważa się za największe randomizowane badanie w celu bezpośredniego porównania modyfikacji struktury ciała indukowanego przez podobne ilości czasu spędzonego w treningu Reprezentacja Ghany w piłce nożnej mężczyzn Koszulka aerobowym, a także opornym na trening lub oba w połączeniu, wśród wcześniej nieaktywnych osób dorosłych z nadwagą lub otyłością.
Badanie badawcze zatytułowane jest „Wpływ treningu aerobowego i/lub oporowego na masę ciała, a także masę tłuszczu u dorosłych lub otyłych”. Został opublikowany w wydaniu Journal of Skorzyst z Physiologii z grudnia 2012 r. Opublikowane przez American Physiological Society.
Metodologia
Ogólnie 234 wcześniej siedzących siedzących samców lub otyłych mężczyzn, a także kobiet, w wieku 18–70 lat, zostały włączone do jednego z trzech ośmiomiesięcznych nadzorowanych protokołów: trening aerobowy (AT), szkolenie oporowe (RT) lub połączenie (At/rt). Spośród ogółem 119 uczestników zakończyło próby, a także miało całkowitą dane dotyczące zmiennych stopy procentowej w artykule.
Osoby przydzielone do treningu aerobowego ćwiczyły energicznie, około 70-85% maksymalnego częstości akcji serca. Ćwiczą około 45 minut trzy dni w tygodniu przez cały okres badań.
Osoby przydzielone do treningu oporowego również ćwiczyły trzy dni w tygodniu, wypełniając trzy zestawy 8-12 powtórzeń na ośmiu maszynach oporowych, które były skierowane do wszystkich głównych grup masy mięśniowej. W trakcie badania badawczego zwiększano opór, aby zachować spójny poziom trudności, gdy uczestnicy zyskali siłę.
Osoby, które zostały przydzielone do AT/RT, wykonały wszystkie ćwiczenia przydzielone zarówno do grup AT, jak i RT. Pod koniec badania badawczego zbadano każdą rejestrację pod kątem wagi, składu ciała, obwodu środkowego, sprawności fizycznej krążeniowo -płucnej, a także wytrzymałości w porównaniu do ich wartości wyjściowej.
Kluczowe ustalenia, a także wnioski
Naukowcy znaleźli:
Grupy przypisane do treningu aerobowego, a także treningu aerobowego plus oporowe straciły znacznie większą wagę niż te, które trenowali tylko trening oporowy. W rzeczywistości ci, którzy Sport Club Internacional Koszulka trenowali oporowe, naprawdę przybierali na wadze tylko z powodu wzmocnienia chudej masy ciała.
Masa tłuszczu, a także obwód środkowy znacznie zmniejszały się w grupach AT i AT/RT, jednak nie zostały zmodyfikowane w RT. Jednak procedury beztłuszczowej masy ciała znacznie zwiększały się zarówno w RT, Everton FC Koszulka jak i AT/RT, jednak nie w. Odkrywanie sugeruje, że ćwiczenia aerobowe są znacznie bardziej wydajne w minimalizacji tych środków.
Szczupła masa ciała zwiększyła zarówno RT, jak i AT/RT, jednak nie. Korzystając z obu trybów ćwiczeń umożliwiło AT/RT zmniejszenie procentu tłuszczu z organizmy znacznie więcej niż AT lub RT z powodu zmniejszonej masy tłuszczu zintegrowanej z wzmocnioną beztłuszczową masą ciała.
Znaczenie ustaleń
Według Lesliego H. Willisa, fizjologa ćwiczeń z Fight Out Out University Medical Center, a także głównego autora badania: „Biorąc pod uwagę nasze obserwacje, może być czas na poważne ocenę tradycyjnej mądrości, że sam trening oporu może powodować wagę, jak również wagę, a także ciężar utrata tłuszczu.”
Willis dodał: „Jeśli zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości jest celem, wymagane jest trening oporu. Jednak większość Amerykanów może doświadczać korzyści zdrowotnych i dobrego samopoczucia ze względu na wagę, a także utratę tłuszczu. Najlepszym wyborem w takim przypadku, zapewnionym ograniczonym czasem na ćwiczenia, jest skupienie się na treningu aerobowym. Kiedy tracisz tłuszcz, prawdopodobnie tracisz tłuszcz trzewny, który jest rozumiany jako związany z sercowo -naczyniowymi, a także innymi korzyściami zdrowotnymi i odnowy zdrowia. ”
Zespół badawczy
Oprócz Leslie Willis badanie przeprowadzili Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales, a także William E. Kraus z Fight Out University Medical Center; a także Joseph na godzinę, a także A. Tamlyn Shields z East Carolina University.
Finansowanie
Badanie badawczych przeprowadzono z funduszami dostarczonymi przez NHLBI, National Institutes of Health and Wellness (2R01-HL057354).
Uwaga dla redaktorów: Post jest oferowany w Internecie w celu uzyskania dodatkowych informacji lub rutynowania wywiadu z członkiem zespołu badań, skontaktuj się z Donną Krupa na adres dkrupa@the-aps.org, @phyziochick, lub 301.634.7209.
Fizjologia to badanie dokładnie tego, w jaki sposób cząsteczki, komórki, tkanki i narządy działają w celu wytworzenia zdrowia i dobrego samopoczucia lub choroby. American Physiological Society (APS; www.the-aps.org/press) jest integralną częścią procesu odkrywania od 125 lat. Aby nadążyć za nauką, przestrzegaj @phyziochick na Twitterze.