, jeśli właśnie Yokohama F. Marinos Koszulka zacząłeś trenować wytrzymałość, a także brakuje czasu, to brazylijscy naukowcy sportowi na University of Brasilia mają dla ciebie świetną wiadomość. Czas odpoczynku między zestawami nie wpływa na twoje postępy. Więc trening wytrzymałości nie musi trwać dużo czasu.
Naukowcy otrzymali 34 studentów płci męskiej, nowych w treningu siłowym, do trenowania wielu niezbędnych grup masy mięśniowej przez okres 12 tygodni. Dwa razy w tygodniu badani wykonywali 5 podstawowych ćwiczeń dla swoich głównych grup masy mięśniowej, w tym martwe windy, prasy ławkowe, a także prasy nóg. Połowa grupy zajęła nieco ponad minutę odpoczynku między zestawami [SR]; Druga połowa spoczywała przez trzy minuty [LR]. Grupa SR poczyniła 14,4 procent postępów, grupa LR 10,5 procent. Różnica w postępie między dwiema grupami nie była istotna statystycznie.
Poniższy wykres pokazuje opracowanie wytrzymałości, które badani wykonali na prasie nogi. W przypadku tego urządzenia obie grupy wykazały praktycznie dokładnie ten sam postęp: 1RM dla grupy SR wzmocnionej o 17,5 procent, a także dla grupy LR o 17,8 procent.
W ostatecznym myśli naukowcy podkreślają, że Reprezentacja Walii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka patrzyli tylko na siłę. „Należy zauważyć, że wyniki są ograniczone do siły masy mięśniowej, a także manipulacja odstępami spoczynkowymi może zakłócać inne adaptacje, takie jak przerost masowy, a także wytrzymałość”.
Przewlekłe skutki różnych czasów spoczynku między ustami na masę mięśniową wytrzymałości w nieopornych młodych mężczyzn.
Abstrakcyjny
Funkcją badania było zbadanie wpływu różnych czasów trwania odstępu między rozstaniem na wytrzymałość masową mięśni po 12 tygodniach treningu oporowego. Po testach wyjściowych dopasowano 34 nieistniejącego szkolonego faceta w wieku studenckim, a także losowo przypisane do 2 grup. Obie grupy przeszkolone dwa razy w tygodniu, a także przeprowadziły dokładnie te same ćwiczenia, a także dokładnie taką samą wydajność pracy z 2 zestawami od 8 do 12 powtórzeń aż do wolicjonalnego zmęczenia. Jedna grupa (n = 18, 21,4 +/- 3,2 roku; 73,8 +/- 14,0 VfL Wolfsburg Koszulka kg; 175,9 +/- 7,8 cm) wykorzystywała krótkie odstępy (SR) o stosunku pracy około 1: 3; Drugi (n = 16, 22,4 +/- 2,6 roku; 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) wykorzystywał przedziały długoterminowe (LR) o stosunku pracy około 1: 6. Maksymalnie naciśnięcie nóg, a także naciśnięcie 1 powtórzenie (1RM) określono zarówno na początku, jak i po zakończeniu okresu treningowego. Wzmocnienia w 1RM dla wycisku na ławce wyniosły 14,4 +/- 8,1% dla grupy SR, a także 10,5 +/- 6,4% dla grupy LR (p <0,05). W przypadku prasy nóg wzmocnienia wynosiły 17,5 +/- 9,2% ze szkoleniem SR, a także 17,8 +/- 12,3% dla grupy LR (p <0,05). Wyniki nie ujawniły znacznych różnic między SR, a także LR dla wycisku na ławce lub prasy nogi 1RM (p> 0,05). Nasze dane sugerują, że zyski maksymalnej wytrzymałości u nieograniczonego faceta nie są zależne od długości przedziału odpoczynku między zestawami. Dlatego instruktorzy fitnessu osobistej, a także trenerzy wytrzymałości mogą zalecić początkowe podnośniki do wykorzystania krótkich odstępów odpoczynku, aby uzyskać najlepsze wykorzystanie czasu w sali wagowej.
PMID: 19966591 [PubMed – indeksowany dla Medline]
Źródło: