, aby szybko stracić tkankę tłuszczową, nie można skupić się tylko na spożyciu kalorii i stosunkach makroskładników. Musisz zaplanować swoje Reprezentacja Urugwaju w piłce nożnej mężczyzn Koszulka posiłki, abyś mógł zdecydować, co musisz jeść i kiedy. Aby szybko stracić tkankę tłuszczową, musisz spożywać węglowodany, tłuszcze i białka w stosunku, które są najlepsze do spalania tłuszczu. Kluczowe jest również, aby jeść te produkty w określony sposób. 12 idealnych potraw, które szybko spalają tłuszcz
Dobrze utworzony plan żywieniowy jest koniecznością dla każdego, co dąży do rozpoczęcia utraty wagi lub budowania mięśni.
Żywność, którą codziennie spożywasz, wpłynie na wyniki sprawności, nawet znacznie bardziej niż rutyna ćwiczeń. Twoja dieta kontroluje około siedemdziesięciu pięciu procent skuteczności programu budowania mięśni lub tłuszczu.
W tym artykule pokażę najlepszy sposób na zaprojektowanie zdrowego planu odżywiania, używając najlepszych potraw, które szybko spalają tłuszcz.
Poniżej opisano dwanaście najlepszych potraw, które szybko spalają tłuszcz i sposoby włączenia ich do diety.
1) Najpierw wśród produktów spalających tłuszcz szybko są szczupłe czerwone mięso.
Jako podaż wysokiej jakości białka, chude czerwone mięso pomaga organizmowi w budowaniu chudej tkanki mięśniowej, co zwiększa utratę tłuszczu. Załadowane cynkiem, witaminami B i kreatyną, szczupłe czerwone mięso, takie jak polędwica, pozwala ciału budować mięśnie i odzyskiwać znacznie szybciej między treningami.
2) Po drugie na liście produktów spalających tłuszcz szybko to piersi z indyka i kurczaka bez skóry.
Ponieważ piersi z indyka i kurczaka bez skóry składają się z niewielkich lub żadnych konserwantów, a jednocześnie obciążone białkiem, dostarczają niezbędnych składników odżywczych do budowania mięśni i promowania utraty tłuszczu. Należy pamiętać, że większość tłuszczu w kurczaku i indyku znajduje się w skórze, więc kluczowe jest usunięcie skóry przed gotowaniem i spożywaniem tych potraw.
3) Ryby i owoce morza są zdrowymi częściami każdego planu odżywczego i żywności, które spalają tłuszcz, ponieważ są bogate w korzystne kwasy tłuszczowe omega-3.
Ryby są zasadniczo bezpłatne dla tłuszczu nasyconego i jest doskonałym wyborem, aby otrzymać białko potrzebne do rozwoju mięśni i spalania tłuszczu.
4) Jako tłuste bezpłatne jedzenie, białka z pewnością powinny wspominać jako jedną z produktów spalających tłuszcz.
Nie ma lepszego źródła białka wysokiej jakości niż białka jaj i można je spożywać o każdej porze dnia.
5) Jako kolejne jedzenie z bardzo małym tłuszczem, odtłuszczone mleko jest doskonałym wyborem dla białka, składającego się z ośmiu gramów na filiżankę.
Udowodniono naukowo, że wapń promuje spalanie tłuszczu, a niskotłuszczowe produkty Chelsea FC Koszulka mleczne są ładowane wapniem. Mleko odtłuszczowe jest również bogate w kazeinę, powoli metabolizowane białko, które kontroluje głód.
6) Niskotłuszczowy twarogowy ser to kolejny z produktów, które szybko spalają tłuszcz.
Skokowy ser składa się z tych samych minerałów i witamin zawartych w odtłuszczonym mleku, ale ma do czterech razy więcej białka na porcję. Podobnie jak odtłuszczone mleko, twaroży składa się z kazeiny, białka promującego sytość.
7) Chociaż wiele osób postrzega białko serwatki za suplement, uważam to za jedną z pokarmów, które szybko spalają tłuszcz, ponieważ pochodzi z całkowicie naturalnych źródeł.
Świetne do stymulowania rozwoju mięśni i spalania tłuszczu białko serwatkowe składa się z jednej z najwyższej jakości białka, jakie można znaleźć. Whey ma szybki wskaźnik absorpcji, więc należy ją spożywać, gdy tylko ukończysz treningi.
8) Zielone włókniste warzywa muszą znajdować się na szczycie dowolnej listy pokarmów, które szybko spalają tłuszcz.
Zielone włókniste warzywa mają kilka kalorii, ale wciąż się wypełniają, więc są doskonałym wyborem, gdy musisz zaspokoić hugera bez spożywania niechcianych kalorii. Przykłady zielonych włóknistych warzyw obejmują sałatę, seler, brokuły, kalafior i zieloną fasolę, aby wymienić tylko kilka. Aby zobaczyć najlepsze wyniki spalania tłuszczu, obejmują te najlepsze potrawy, które spalają tłuszcz w jak największej liczbie posiłków.
9) Każdy plan odżywczych spalania tłuszczu musi obejmować brązowy ryż, prawdopodobnie najzdrowsze dostępne źródło węglowodanów.
Brązowy ideał jest pełen błonnika i niezbędnych składników odżywczych i jest powoli wchłaniany do krwioobiegu, dlatego jest uważany za najlepsze produkty, które szybko spalają tłuszcz.
10) Owsianka musi być częścią każdej zdrowej diety, biorąc pod uwagę, że jest uważana za jedną z najlepszych pokarmów, które szybko spalają tłuszcz.
Pochodowe działa na zminimalizowanie złego cholesterolu i obniża ryzyko raka okrężnicy. Składa się również z najlepszej mieszanki białka, cukrów i tłuszczu.
11) Zwykle podczas projektowania diety spalania tłuszczu masz tendencję do unikania owoców, ale od jednej do trzech porcji dziennie może pomóc w oparciu się o wiele bardziej niebezpiecznych przekąsek wypełnionych podstawowymi cukrami i kalorii.
12) Chociaż nie jest to takie, które z łatwością rozważyłeś, awokado jest niewątpliwie jednym z najlepszych potraw, które szybko spalają tłuszcz. Awokado jest bogate w nienasycony tłuszcz, który wspiera dobre zdrowie. Jest również obciążony potasem, witaminami z grupy B, witaminą E i witaminą K, co wskazuje, że bardzo będzie wspierać twójUtrata masy ciała i spalanie tłuszczu.
12 najgorszych pokarmów na dietę
Praktycznie każdy dietetyk może powiedzieć, że istnieją dobre pokarmy na dietę i złe pokarmy na dietę. Twoja zdolność do odchudzania zależy od twojej zdolności do rozróżnienia dobrej żywności i uwzględnienia ich w codziennej diecie.
Dobra żywność na dietę wypłaci twój metabolizm, podczas gdy złe produkty pokarmowe skłoni twoje ciało do zwiększenia przechowywania tłuszczu, co powoduje miękki i zwiotczały wygląd.
Istnieje 12 pokarmów na dietę, której nie możesz spożywać, spójrzmy na każdą z nich…
1) Pierwszym z najgorszych pokarmów na dietę jest margaryna. Jest ładowany pustymi kalorii i jest pełen tłuszczu trans, który jest najgorszym rodzajem tłuszczu do spożycia. Margaryna jest również związana z chorobami sercowo -naczyniowymi, wysoki poziom cholesterolu i rak.
2) kolejnym pokarmem na liście najgorszych pokarmów dla diety jest biały chleb; W przeciwieństwie do chleba pszennego ma niewielką wartość odżywczą. Nie działa jak złożony węglowodan, ale jest metabolizowany podobnie do podstawowych cukrów, które podnoszą poziom insuliny, co powoduje większe przechowywanie tłuszczu.
3) Pakowane tłuszczem trans i środkami promującymi raka, frytki frytki niewątpliwie należą do najgorszych pokarmów na dietę. Wielu ekspertów zdrowotnych uważa, że nawet sporadyczne spożywanie frytek ma szkodliwe skutki zdrowotne.
4) Ser przetworzony znajduje się na liście najgorszych pokarmów dla diety i utraty tłuszczu. Zasadniczo bez korzyści żywieniowych, przetworzony ser jest pełen soli, tłuszczu i pustych kalorii. W rzeczywistości większość przetworzonych producentów serów jest prawnie zobowiązana do oznaczania swoich produktów jako „produktu sera” lub „jedzenia sera”.
5) Kolejny z najgorszych pokarmów na dietę, pełne mleko składa się z podwójnej kalorii odtłuszczonego mleka i ma 3,7 procent tłuszczu. Mleko odtłuszczowe jest znacznie lepszym wyborem, jeśli próbujesz schudnąć.
6) Również wśród najgorszych pokarmów dla diety są boczek i kiełbaski. Nie tylko pojedynczy kawałek boczku ma prawie 100 kalorii, ale wiele z tych kalorii ma postać tłuszczu. Ponadto azotany w boczku są metabolizowane do rakotwórczych w ciele, więc nie można spożywać boczku.
7) Cakiety i krakersy to także jedne z najgorszych potraw do diety. Żadna z tych przekąsek nie ma żadnych korzystnych składników odżywczych, a ich aromatyczny smak ułatwia dość szybkie spożywanie całego opakowania. Pakowane z podstawowymi cukrami, te pokarmy destabilizują poziom cukru we krwi i zwiększają przechowywanie tłuszczu w organizmie.
8) Słodkie płatki śniadaniowe są również jednymi z najgorszych potraw na dietę. Istnieją zdrowsze opcje śniadaniowe dostępne w zbożach, które są pełne ziarna i nie składają się z cukru. Zabożki te muszą być wybrane w stosunku do tych, które są ładowane cukrem.
9) Masło orzechowe składa się z wielu tłuszczu i kalorii, dlatego jest to kolejne złe jedzenie na dietę. Można od czasu do czasu mieć masło orzechowe jako lekką przekąskę, ale pamiętaj, że dostępne w handlu marki są pełne szkodliwych dodatków, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i oleje uwodornione.
10) Nic dziwnego, że pączki należą również do najgorszych pokarmów na dietę. Chociaż niezaprzeczalne jest, Ajax Koszulka że pączek jest smaczny, składa się z dużej ilości cukru, tłuszczów i pustych kalorii. Nietrudno jest uzyskać wagę, jeśli wybierzesz jedną z najgorszych pokarmów na dietę, pączka.
11) Dostaniesz mnóstwo kalorii z jedzenia, które jedzisz, więc Twój plan utraty tłuszczu musi wyeliminować wysokie kaloryczne napoje bezalkoholowe z diety. Biorąc pod uwagę, że są pełne cukru i kalorii, nie mają żadnych korzyści odżywczych i są jedną z najgorszych pokarmów na dietę.
12) Wiele kalorii w lodach to podstawowe cukry lub tłuszcze nasycone, więc jest oczywiste, że porcja lodów składa się z tony kalorii. Co gorsza, wiele marek lodów wykonuje się z sztucznych aromatów, konserwantów i innych niepożądanych dodatków, co wskazuje, że są to jedne z najgorszych potraw na dietę.
Aby dokładnie dowiedzieć się, jak ustrukturyzować właściwy trening siłowy i plan odżywczy, abyś nie musiał martwić się, jak spalić tłuszcz i jednocześnie zdobyć mięśnie, odwiedź www.muscleGaintruth.com. Tutaj możesz nauczyć się, jak zmaksymalizować zyski mięśni, jednocześnie utrzymując poziom tłuszczu tłuszczowego pod kontrolą.
Aby uzyskać pełny system budowy mięśni Seana, kliknij tutaj!
———————————————————————————–niegdyś niezręczny, nie doepięcia „Wyrzutek społeczny”, Sean Nalewanyj jest teraz wybitnym Ekspert od utraty tłuszczu i budowanie mięśni, najlepiej sprzedający się autor fitness i trener sukcesu. Dzięki swoim mega-popularnym stronom internetowym i pełnym informacji internetowych, Sean pomógł dziesiątek tysięcy przeciętnych ludzi z całego świata, pali tłuszcz, budować mięśnie i osiągnąć najlepszą kształt ich życia. Sean jest naturalnym kulturystą, napisał artykuły na temat dziesiątek najlepszych stron internetowych budowania mięśni i utraty tłuszczu w Internecie i jest uznawany za autorytet ekspertów na temat budowania mięśni i mięśni iSzybko spalanie tłuszczu. Jest także projektantem 2 najlepiej sprzedających się programów online:
Mięśnie uzyskiwania systemu bez fail: wybitny naturalny program kulturystyki, który szczegółowo opisuje najskuteczniejsze sposoby budowania mięśni i uzyskania siły przez trening średnio zaledwie 24 minuty dziennie.
Prawda o spalaniu tłuszczu: wreszcie odsłonięta! Sean Nalewanyj wysadza pokrywkę z branży odchudzania i pigułek dietetycznych, aby ujawnić szczerą i obiektywną prawdę o spalaniu tłuszczu, budowaniu mięśni oraz zwiększaniu poziomu zdrowia i energii.