Witaj! Jesteśmy na kolejny tydzień biegania i jedzenia! Czego teraz trenujesz najlepiej?
Po pierwsze – chcę dotknąć bazy w pierwszym planie treningowym maratonu! To tydzień 5 planu i zwiększamy czas na uruchomienie. Odstępy to 3 minuty biegania – 1 minuta chodzenia. Jeśli dłuższy czas wykonywania jest trudny – zwolnij i krczaj.
Moje najnowsze filmy
Jak wykonać trening dolnej części ciała dla biegaczy a
Szybki samouczek dolnej części ciała dla biegaczy trening A Ruch. To zawiera:
SUMO Squat
Odwrotne longe – słuszne
Odwrotne lunge – po lewej stronie
Lunge boczne – najlepsze
Lunge boczne – po lewej stronie
Uzyskaj kalendarz treningowy w tym miesiącu dla biegaczy teraz na RuneAtrepeat.com
Więcej filmów
0 sekund 3 minut, 9 sekund
Następnie
Test przeciwciał Covid 19
05:19
Relacja na żywo
00:00
08:21
03:09
Stworzyłem film, który przeprowadził treningi na ten tydzień i odpowiedzieć na dwa bieżące pytania. Mówimy o tym, jak radzić sobie z „kłusami biegacza” i treningiem tętna przez półmaraton…
Pytania treningowe na pół maratonu:
Hej Witaj Monica !!
Mam nadzieję, że masz wspaniały dzień! Okej, więc napisałem ten e-mail i napisałem go kilka razy. Po prostu zapytam i zapytam, ponieważ jesteś jak profesjonalista i potrzebuję profesjonalnych wskazówek na nieco zawstydzający temat.
Um, problemy z GI?
Musiałem pominąć kilka tygodni, ponieważ prowadzę wczesny maja półmaraton, ale wcześniej byłem dość aktywny (wirowanie 4-5x tygodniowo), więc miałem nadzieję, że będzie dobrze. Spodziewam się, że zrobię 7 mil na ten długi czas (aby dać ci poczucie, gdzie jestem).
Więc…. Nie jestem pewien, czy to w porządku. Albo złapałem błąd żołądka (kciuki! Co za szalona rzecz do powiedzenia), albo boję się (wielkie dzięki, Google), że opracowałem „kłusownictwo”. Słyszysz biegaczy w Internecie rozmawiają o „problemach z GI” przez cały dzień.
Nadal mam kciuki, że może to tylko utrzymujący się błąd żołądka, ale wszyscy ci biegacze IG zasadzili w moim mózgu.
Wszelkie wskazówki na wypadek, gdyby jest to sprawa związana z działaniem? Każdy sposób, aby kontynuować działanie i podnoszenie przebiegu. (Poza tym jestem bardzo wolny, jak 11: 30 minut/milę, więc nawet nie wiem, czy można mieć kłusownictwo, ponieważ ledwo kłuję!)
Przepraszam, nie chciałem być dziwakiem, który opublikował to pytanie w grupie FB. Jednak nie możesz się o tym rozmawiać w filmie.
Jak zawsze, dziękuję bardzo. Twój plan zmienia moje życie. Zdumiewający.
(z Kanady – Woot! Woot!)
Monica:
1. Daj sobie czas na jedzenie i strawienie.
2. Wybierz żywność, która jest łatwa na brzuchu. Pomyśl o rzeczach, które jesz po chorobie i chcesz być delikatny na swoim ciele. Niski błonnik i tłuszcz – przede wszystkim łatwe do trawienia węglowodanów.
Banany. Chleb pszenny. Biały ryż.
3. Unikaj pikantnych potraw, dużej ilości kofeiny, żywności o wysokiej zawartości błonnika, ciężkich potraw…
4. Śledź, co jesz i pijesz przed biegiem i jak zareagował żołądek.
5. Ćwicz technikę tankowania podczas szkolenia co tydzień. Naucz się swojego ciała i pomóż swojemu ciału przyzwyczaić się do biegania i jedzenia.
Cześć Monica!
Nazywam się Heather i jestem biegaczem z Michigan! Uwielbiam słuchać twojego podcastu i wszystkich wspaniałych sugestii, które podajesz (i naprawdę rozkoszujesz się swoimi przypadkowymi stycznymi i Vegas!). Piszę, ponieważ właśnie zarejestrowałem się na swój pierwszy wyścig, a oprócz tego, że trochę się wariowałem, zastanawiałem się, czy możesz zobaczyć na temat niektórych pytań, które mam na podcastie?
Uważam się za początkującego biegacza po prostu dlatego, że nigdy wcześniej nie prowadziłem wyścigu, ani nie byłem bardzo konkurencyjny w biegu (głównie dlatego, że jestem bardzo wolny!). Jednak przez ostatnie 8 lat działam 5-10 tys. Zawsze mówiłem o bieganiu pół lub pełnym maratonie, ale zawsze byłem zbyt przestraszony, aby się zarejestrować. Ale biorąc pod uwagę, że mam zamiar ukończyć szkołę medyczną i rozpocząć pobyt, oprócz ślubu, wybrałem czas, aby zająć się wyruszeniem i zarejestrowałem się na półmaraton w Ann Arbor, MI 3 czerwca!
Moje pytania dotyczą logistyki tętna i niektórych biegów opartych na „tempie rasowym”. Plan szkoleniowy, który przestrzegam, stwierdza, że pewne biegi powinny być prowadzone w szczególności tętna. Na przykład długie przebiegi powinny być uruchamiane na 70–85% maksymalnego HR (podstawa wieku). Moje pytanie brzmi: jeśli wykonuję określony bieg, a mój HR jest większy niż sugeruje się, czy to oznacza, że biegam zbyt szybko? Zazwyczaj prowadzę „bazę” na około 80-85% mojego maks. HR, ale plan mówi, że uruchamia go tylko 60-70%, więc czy to oznacza, że muszę zwolnić podczas tych biegów?
Moje drugie pytanie, które miałem nadzieję, że możesz rozwiązać, to „tempo wyścigowe”. Nigdy wcześniej nie prowadziłem wyścigu, więc tak naprawdę nie mam tempa wyścigowego, ale spodziewam się, że mogę je rozgryźć, gdybym pobiegł 5k, aby zobaczyć, co by to było. Jednak tak naprawdę nie wiem, jaki byłby mój bramkowy czas półmaratonu, ponieważ nigdy wcześniej nie prowadziłem tej odległości. Czy masz jakieś pomysły na sposoby ustalenia, o której godzinie powinienemStrzelam do mojego pierwszego półmaratonu w oparciu o zwykłe codzienne czasy biegania?
Monica:
GRATULACJE!!! Wygląda na to, że twoje życie jest teraz bardzo fantastyczne i ekscytujące najlepsze! dobrze dla ciebie!! Kocham to!!!
Spróbuję odpowiedzieć na te w przyszłym tygodniu w programie. Ale ponieważ minęło milion dni, ponieważ wysłałeś to, chcę powiedzieć…
Tak, jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie, musisz zwolnić. Można to również podnieść z powodu nabycia wysokości. Tak czy inaczej – przenieś tętno do strefy docelowej, nieco się wycofując.
Pace wyścigowe = tempo celu… ale nie sądzę, abyś miał cel czasu na swój pierwszy półmaraton – szczególnie jeśli nie prowadzisz dużo 5K lub 10K. Najważniejsze powinno być zakończenie wielkim uśmiechem! Czy twój plan wymaga pewnych biegów w „Pace Race”? A może jesteś po prostu ciekawy, jak krążyć w dniu wyścigu?
*Film mnie odciął, ale myślę, że dostałem wiele odpowiedzi na pytanie.*
Daj mi znać, jeśli masz dla mnie pytanie!
Śledź @RuneAtrePeAt na Instagramie
Dołącz do społeczności na Facebooku
Zasubskrybuj kanał Run Eat Repeat YouTube, aby nie przegapić żadnych nowych filmów!
I napisz do mnie runieaTrePeat@gmail.com, jeśli masz pytanie!
Wyślij mi skoroszyt
52Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
52
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić
Wybierz je:
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod rabatowy wyścigowy
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod rabatowy wyścigowy
Maraton i półmaraton Plan treningowy pośredni, aby uzyskać szybciej lub PR. Dla biegaczy z celem czasu. Siła Traini
Jak długo powinieneś trenować półmaraton lub pełny maraton – pytania i odpowiedzi
Jak długo powinieneś trenować półmaraton lub pełny maraton – pytania i odpowiedzi
Nowe działające pytania z Box Story Instagram @RuneAtrePeat! Dzisiaj mówimy o nowym treningu biegacza dla th
Sugestie dotyczące pierwszej połowy maratonu i wiele więcej pytań od kwietnia
Sugestie dotyczące pierwszej połowy maratonu i wiele więcej pytań od kwietnia
nowe pytania i odpowiedzi. Sugestie dotyczące pierwszej połowy maratonu – ostatnia minuta przed wyścigiem. Moje ulubione cytaty z książek i Mov
Podsumowanie wyścigu półmaratonu Irvine
Podsumowanie wyścigu półmaratonu Irvine
Podsumowanie i przegląd wyścigu na półmaraton. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course i Race Recenzja i sugestie dla
Rutynowe wideo na półmaratonowe wyścigi
Rutynowe wideo na półmaratonowe wyścigi
Połowa maraton poranna rutyna na dzień wyścigu. Wstępne kroki dla wspaniałego półmaratonu, wyścigu 5k, 10 tys. Co jem, sprzęt
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półparatonowy plan treningowy. Całkowicie bezpłatny 10 -tygodniowy harmonogram półmaratonu z biegiem i dniem na rozciąganie. Lista pakowania dnia wyścigowego
⚡ Shareaholic
.