autorstwa Kelly Baggett
Wbrew znaczącym przekonaniu trening nie jest jedyną metodą stymulowania wzrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości najważniejsze wzrosty wzrostu dla typowej osoby zdarzają się przy braku jakiegokolwiek rodzaju celu zwiększania masy mięśniowej (awans nastolatków i dojrzewania).
Świetnym przykładem pokazującym różne metody stymulowania przerostu jest trening ARM. Wszyscy twierdzą, że wymagają przeprowadzania ruchów złożonych całego ciała, a także nabycia 10-15 funtów. Ogólna waga skali, aby zdobyć cal na ramionach, prawda? Jednak rutynowo zobaczysz mężczyzn w Fitness Center, którzy zwiększają ręce o cal lub znacznie więcej bez zdobycia funta. Zobaczysz wielu mężczyzn z ogromnymi górnymi ciałami, którzy najprawdopodobniej nawet nie rozumieją, czym jest martwy ciąg. Rozumiesz, że nie zaczęły się ogromne, ponieważ ich niższe ciała są chude. Dokładnie to samo dla mężczyzn z ogromnymi ramionami, choć raczej typowe wielkości górne ciała, a także szyje ołówkowe. Czy to tylko genetyka czy co się tutaj dzieje?
Ponadto masz „guru”, stwierdzając, że nie wymaga „dodatkowego” odżywiania, aby uprawiać mięśnie. Dostarczają przykładów mężczyzn, którzy zdobywają znaczną masę mięśni, jedząc 1500 kalorii każdego dnia szybkiego jedzenia, a także tarty pop. Z drugiej strony masz mężczyzn, którzy nie zdobędą uncji, chyba że naprawdę zawiążą torbę paszową, a także nie przyjmą hardcorowego braku myślenia. . Więc co się tu dzieje?
Aby zrozumieć wszystko, pomaga zrozumieć 3 sekrety wzrostu:
A. Stymulacja – trening (obciążenie, gęstość, objętość itp.)
B. Zasilanie (odżywcze i spożycie białka)
C. Sygnalizacja (hormony anaboliczne, testosteron, insulina itp.)
Trening stymuluje wzrost, jedzenie dostarcza materiału do wzrostu, a także wzroście sygnału różnych hormonów.
Stymulowanie wzrostu
Trening stymuluje mięśnie do wzrostu. Nie jest to dokładnie obserwacja „najnowocześniejsza”, jednak każdy rodzaj pracy, do której wykonujesz, że twoje mięśnie nie są przyzwyczajeni, spowoduje rozkład białka w mięśniach, które, zakładając, że zaopatrzenie składników odżywczych, a także sygnalizacja anaboliczna, są wystarczająco idealne, twoje ciało naprawi twoje ciało Pracuj z uszkodzoną masą mięśniową z nieco więcej białka, aby były nieco większe niż wcześniej. Niezależnie od tego, w jaki sposób wytwarzasz stymulację (tradycyjne podnoszenie, izometria, siłacz, robota podręcznika, częściowe, gumki, podnoszenie skał, pchania samochodów, negatywnych lub cokolwiek innego), cała praca fizyczna wytwarza napięcie, a także wyższe poziomy lub objętość mechanicznego napięcie, a następnie twoje mięśnie są przyzwyczajete stymulujące rozkład białka. Znacznie bardziej ogólne komórki masy mięśniowej masz w dostarczonej grupie masy mięśniowej, wyższe prospektywne wzmocnienia wzrostu, które zwykle masz w tym mięśniu. Chociaż bodźce mogą się różnić, masa mięśniowa może reagować tylko na tak wiele treningu stymulacji na trening. Innymi słowy, jeśli możesz stymulować wzrost z 1 lub 2 zestawów, to nie jest tak, że robienie 20 zestawów pozwoli ci rosnąć 10 razy szybciej
Dostarczanie materiału do wzrostu
Funt masy mięśniowej wymaga nieco więcej niż 700 kalorii do produkcji. W określonych sytuacjach ciało może tak dobrze, jak w niektórych przypadkach otrzyma te kalorie z rozpadu energii z utrzymywanego tłuszczu, lub może je uzyskać z diety, jednak energia musi gdzieś znaleźć. Ponieważ masa mięśniowa składa się z 70% wody, a także funta masy mięśniowej zawiera tylko około ~ 136 gramów białka, może mieć sens, że jeśli zjesz po prostu kalorie konserwacyjne, a także dodatkowe 20 gramów białka każdego dnia „Konsekwentnie zdobywa około funta masy mięśniowej tygodniowo. Jednak nie jest to raczej takie łatwe, jak to jest dlaczego:
Wyobraź sobie, że jesteś zamknięty w klatce w obozie koncentracyjnym, a także całkowicie zależy od Real Sociedad Koszulka kogoś innego, aby przynieść ci jedzenie. Ok. Stwierdzmy, że jesteś w tym obozie koncentracyjnym, a także masz możliwość pozostania dokładnie tego samego rozmiaru, a także zrzucić dokładnie taką samą energię, czy też się zwiększyć, a także wykorzystać znacznie więcej energii. Pamiętaj teraz, nigdy nie rozumiesz, kiedy nadejdzie następny posiłek lub dokładnie, ile jedzenia zostanie zawarte w każdym posiłku. Tydzień możesz spędzić 3 dni bez jedzenia, a także jeszcze jeden tydzień, możesz codziennie dostać 3 posiłki. Czy wybrałbyś większy, a także zwiększyć swoje codzienne potrzeby energii, gdy wkrótce nastąpi okres głodu? Najprawdopodobniej nie.
Twoje mięśnie zwykle zakładają, że niedobór jedzenia jest za rogiem – chyba że powiesz im inaczej
Znaczenie tego polega na tym, że twoje mięśnie są dokładnie w ten sam sposób. Jeśli twoje komórki masy mięśniowej stają się większe, zwiększa to Twoje codzienne potrzeby energii. Twoje ciało zawsze stara się działać tak skutecznie, jak to możliwe, w przypadku, gdy głód może być tuż za rogiem. Większe mięśnie oznaczają dla ciebie wyższe wymagania dotyczące żywności, które sąD nie jest świetną rzeczą, jeśli niedobór jedzenia jest tuż za rogiem. Tak więc, w celu wzrostu, masa mięśniowa potrzebuje „pewności” lub silnego „sygnału”, który mówi: „OK, jestem bardzo dobrze karmiony, więc mogę się powiększyć, a także nie muszę martwić się o zbliżający się deficyt składników odżywczych”. Co wysyła ten sygnał? Przede wszystkim „przewlekła” nadwyżka składników odżywczych, która implikuje pełne zapasy glikogenu, a także przewlekły napływ aminokwasów (białko)
Zmienność genetyczna i doświadczenie
Teraz, w oparciu o wytrzymałość sieci „Growth Signaling” (np. Genetyka – którą omówię), a także dokładnie, jak daleko powyżej poziomu podstawowego poziomu masy mięśniowej, kupując tę przewlekłą nadwyżkę składników odżywczych Często konieczne jest, aby jeść znacznie więcej niż tylko kalorie utrzymania, a także kilka dodatkowych gramów białka dziennie. Niektóre osoby wymagają, aby podnosić kalorie, a także metodę spożycia białka do stratosfery w zakupie, aby wysłać ten „zasilany” sygnał, a także dostarcza wystarczającą ilość nadmiaru materiału do wzrostu, podczas gdy inne mogą rosnąć w kalorii konserwacji lub poniżej do odżywiania. Jednak nie ma wątpliwości, że duża podaż składników odżywczych umożliwia organizmowi maksymalizację reakcji stymulacji (szybciej rośnie). Gdyby to nie było prawda, mężczyźni, którzy świadomie podskoczyli wagę, nie zdobyliby o wiele więcej masy mięśniowej, niż marne 3 lub 4 funty masy mięśni rocznie, że naturalni kulturysty .
Ostatni punkt odpowiedni do tego tematu: nawet przy braku ćwiczeń, dostarczanie nadmiaru surowca (żywności i białka), może również spowodować pewien wzrost. W jednym badaniu osoby siedzące przeleciały 1000 kalorii dziennie przez 100 dni zyskały 1/3 swojej nowej wagi skali jako mięśni.
Wzrost sygnalizacyjny nastąpi
Ostatni „S” to sygnalizacja hormonalna. Różne hormony anaboliczne, takie jak testosteron, insulina, IGF-1 itp. Stymulują wzrost. Uwierz w różnicę masową masową między mężczyzną i kobietą. To wszystko z powodu sygnalizacji hormonalnej. Uwierz o kogoś utożsamianego z „dobrą” genetyką a kimś z „złej” genetyki. Ponownie różnica jest głównie hormonalna. Ludzie naturalnie różnią się pod względem sygnalizacji hormonalnej. Maniki genetyczne mają znacznie lepsze profile hormonalne. Dokładnie jak potężna jest sygnalizacja hormonalna? Nawet przy braku treningu sygnalizacja anaboliczna może powodować duży wzrost, dlatego typowy męski zyskuje ~ 40 funtów prawie długoterminowej masy mięśniowej podczas dojrzewania nawet bez treningu. W badaniach przeprowadzonych na sterydach mężczyźni, którzy wzięli 600 mg testosteronu, a także siedzieli na tyłku, a także nie trenowali w ciągu 8 tygodni, nadal zdobyli dwa razy więcej masy mięśniowej (9 funtów) niż jeszcze jedna grupa mężczyzn który rozwalił swój tyłek trenując naturalnie w tym samym okresie. (4,5 funta)
Warto zauważyć, że wzrost wynikający z odżywiania, a także wzrost wynikający z hormonów anabolicznych, idą w parze. Kiedy dobrze jesz, a także radzisz sobie z poziomem napięcia, wzrost niekoniecznie pochodzi tylko z żywności, jednak z optymalizacji stanu hormonalnego, który maksymalizuje sygnalizację wzrostu hormonalnego.
Znaczenie tego wszystkiego polega na tym, że jeśli zmaksymalizujesz stymulację, zaopatrzenie, a także naturalną sygnalizację anaboliczną, z pewnością masz wyjątkową atmosferę wzrostu masy mięśniowej.
Początkujący mogą rosnąć nawet bez zoptymalizowania
Początkowo możesz uzyskać reakcję wzrostu z wszystkiego. Właśnie dlatego możesz wziąć siedzącą osobę, a także zacząć ją podnosić, nawet z nieoptymnymi praktykami jedzenia, a także deficytem kalorycznym, a także często nabierają trochę mięśni. Na przykład stwierdzajmy, że osoba kupuje bar Curl, a także decyduje się na szkolenie ramion kilka razy w tygodniu. Początkowo, mimo że mogą stracić masę ciała, wielu prawdopodobnie nadal będzie w stanie zdobyć być może cal na ramionach. Wydaje się, że najlepiej strzelają do teorii „15 funtów na cal” bezpośrednio w ziemię, a także. Za każdym razem, gdy ktoś mówi ci, że wymaga uzyskania 15 funtów, aby uzyskać cal masy mięśniowej na ramię, pomyśl o nich pełnych bzdur, chyba że może zakwalifikować to stwierdzenie, a także powiedzieć, jakie warunki mogą być konieczne.
Wzrost = nadmiar naprawy
Zlokalizowany przerost treningowy jest naprawdę po prostu nadmierną naprawą. Istotną rzeczą jest to, że istnieje ograniczenie dokładnie tego, ile tego nadmiaru pracy lub przerostu ciała będzie same wytwarzać ciało, chyba że zaczniesz dodawać nadmiar surowców (żywność) i/lub nadmiar sygnałów anabolicznych (hormony obce lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony lub hormony obce lub hormony lub hormony obcy hormony pochodzące z jedzenia). Ten punkt będzie się różnić w zależności od prywatnego do prywatnego, więc nieliczni będzie mogli pozostać na praktycznie dokładnie tak samo, Nagoya Grampus Koszulka jak sama waga ciała, a także będzie mogła spowodować znaczny wzrost wokół lub tylko na jednym obszarze ciała, a także SOME może zdobyć raczej trochę masy mięśniowej bez umyślnego odsetek opłaconych w celu zwiększenia ich odżywiania.
Lokalna stymulacja a stymulacja całego ciała
Ok. Teraz sama jest również stymulacja wzrostu z treningu (obciążenie mechaniczne). Trenujesz grupę masy mięśniowej, a także powoduje pewne uszkodzenia, a także naprawę ciała, którą grupa masy mięśniowej z nieco większą masą mięśniową zapewnia, że może lepiej zaoferować napięcie następnym razem. Innymi słowy, jeśli odnosimy się tylko do wzrostu, który wynika z szkolenia, jeśli trenujesz swoje biceps, nie będziesz uprawiać cieląt. Jedyną masą mięśniową, która będzie rosła, jest twój biceps.
Więc ruchy złożone, takie jak przysiady, nie są odpowiedzią?
„Ale co z tymi guru, którzy najszybszą metodą bycia ogromnym jest przysiadami?” Cóż, są również najlepiej w pewnym sensie. (Zakładając świetne jedzenie). Jeśli trenujesz nogi trudne, twoje nogi będą rosły. Twoja pierś może również wyrastać z treningu nóg, jednak nie będzie rosła z mechanicznego wpływu na trening, który wylał się z nóg. Wzrost „rozlewu”, taki jak nogi treningowe, a także zwiększenie całego ciała do wzrostu, ma tendencję, aby zdarzyć się znacznie bardziej z ogólnego efektu anabolicznego.
Wpływ samego szkolenia można zlokalizować. Jednak wpływ jedzenia i/lub hormonów jest znacznie bardziej systemowy. Oznacza to, że nie można naprawdę przenieść ich działania na określoną część ciała. Mają tendencję do wpływania na całe ciało, a także powodują wzrost.
Innymi słowy, jeśli weźmiesz osobę siedzącą, a także przekarmasz go przez 2 tygodnie, najprawdopodobniej zdobędzie kilka funtów masowej masowej masy mięśniowej, a także kilka funtów tłuszczu. Ta masa mięśniowa będzie zwykle rozmieszczana na całym ciele nie tylko w jednym obszarze. Jeśli zapewnisz dokładnie tę samą osobę zastrzyki sterydowe, nabywa masę mięśniową wokół swojego ciała. Jeśli zapewnisz mu zastrzyki testosteronu przez 6 tygodni, a także sprawisz, że trenuje na ramieniu, najprawdopodobniej zdobędzie 10 funtów masowej masowej mięśni. Mimo że wyszkolił tylko broń, większość tej masy mięśniowej będzie rozmieszczona na całym ciele.
A co z tymi 15 funtami za każdy dodatkowy cal na ramieniu?
Stwierdzmy, że mężczyzna zaczyna trenować, je kalorie konserwacyjne, a także zabiera ręce z 13 cali do 14,5 cala, a następnie utknęło. W tym momencie wyciągnął wszystko z samotnego sygnału „stymulacji”, który może uzyskać. Jego ramiona osiągnęły określony homeostazę. Jego komórki dostosowały się do ich stymulacji, więc nie wyzwala już dużo rozpadu, gdy się zwija i, oferując, nieco modyfikuje swoją rutynę, aby upewnić się, że po ponownym stymulowaniu pewnego awarii ma 2 inne problemy:
Odp.: Dzięki jego obecnej diety ilość składników odżywczych docierających do komórek masy mięśniowej w jego ramionach nie jest wystarczająca, aby zaoferować wiele dodatkowego surowca do stymulowania wzrostu.
B: Ilość hormonów anabolicznych krążących w całym ciele nie jest wystarczająca, aby „sygnalizować” już wzmocnioną syntezę białek w ramionach
Najwyraźniej, kupując, aby zwiększyć swoje ramiona, albo musi jeść znacznie więcej jedzenia, albo zwiększyć poziom hormonów anabolicznych, które wpływają na wszystko systematycznie. W tym momencie, kupując, aby nadal zwiększać ręce, całe jego ciało będzie musiało wyhodować określoną kwotę. Tak zdarza się, że po osiągnięciu progu wzrostu od samego treningu, typowa ilość wzrostu całego ciała od jedzenia i/lub hormonów wynosi zwykle około 15 funtów przy zakupie, aby przyłożyć około jeden cal na ramionach. Tak więc, gdyby ten człowiek chciał zdobyć ramię o pojemności 15,5 cala, najprawdopodobniej musiałby uzyskać około 15 funtów ogólnej masy w skali.
Jeśli mężczyzna lub kobieta wykonuje wiele przysiadów lub innych ruchów złożonych, nie tylko mają tendencję do „stymulowania” wielu różnych mięśni, ale także stymulują metabolizm w takiej metodzie, aby zapewnić, że znacznie więcej składników odżywczych może być przyjmowanym, a także skierowane do grup masy mięśniowej. To jedna z wyższych ruchów złożonych. Nie ma w tym nic trudnego.
Wyjaśnienie zespołu „zbiórki części”
To, co jest fascynujące, jest to, że masa mięśniowa wytwarzana z treningu, a także masa Reprezentacja Urugwaju w piłce nożnej mężczyzn Koszulka mięśniowa wytwarzana z hormonów anabolicznych jest nieco inna. Specyficzne grupy mięśni mają większą przewagę receptorów testosteronowych, a także mają tendencję do nieproporcjonalnego ustalania się u facetów w porównaniu z kobietami lub facetem na sterydach w porównaniu z naturalnymi stażystami. Te grupy masy mięśniowej obejmują szyję, a także ramiona.
Dodatkowo masa mięśniowa zwykle przerostowa według miejsca, w którym naprężenie mechaniczne jest największe (w kierunku połączenia mięśniowego). Wykorzystanie anabolików lub wzrostu masy mięśni dojrzewania spowoduje znacznie bardziej ogólny przerost, ponieważ system nie jest w 100% zależny od naprężenia mechanicznego
Jeśli przyjrzysz się na kogoś, kto naturalnie trenował, często będzie wyglądał jak kolekcjonerskin części ciała