odtwarzacz audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: odtwarzaj w nowym oknie | Ściągnij
Subskrybuj: podcasty Apple | Podcasty Google | Stitcher | Rss
Moje najnowsze filmy
4 -minutowy trening dolnej części ciała dla biegaczy
Pięć ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy! Wypróbuj ten szybki trening wytrzymałości w domu na nogi, biodra i pośladki. Nie potrzebne urządzenia.
Most pośladkowy
Donkey Kicks – naprzemienne strony
CLAMSHELLES – naprzemienne strony
Uzyskaj więcej informacji na RuneAtrePeat.com
Więcej filmów
0 sekund 4 minut, 49 sekund
Następnie
Travel Jane Review
08:01
Relacja na żywo
00:00
08:21
04:49
Witam! Dzisiaj jest część 3 z serii Nutrition for Runners w Podcastie Run Eat Repread. Mówimy o tym, co zjeść przed, tak samo po długim biegu, maratonie lub półmaratonie, aby wykonać najlepiej, prowadzić najszybszą, silną powierzchnię, a także dobrze się czuć.
Dzisiaj powiem ci dokładnie, jak jem na dłuższą metę, maraton lub półmaraton. Mam informacje poniżej, kiedy paliłem, a także moje żele, a także żucie.
Rozgrzać się:
1. Giveaway dla gorącej czekolady 15K / 5k jest teraz na Instagramie RuneAtrePeat!
2. Mam jeszcze jeden półmaraton. Jeśli jesteś w okolicy, sprawdź stronę stawek dyskontowych wyścigowych!
3. S Town… więc jestem bardzo spóźniony na uroczystość miasta… Mam na myśli, podcast! Jednak skończyłem z tym.
Rozumiełem, że będzie to niefortunne, więc nie pozostałem naprawdę pragnąc więcej? Nie wiem…
Pytanie podcastu:
Cześć Monica!
Nazywam się Heather, a także jestem biegaczem z Michigan! Lubię słuchać twojego podcastu, a także wszystkich fantastycznych wskazówek, które dostarczasz (i naprawdę ciesz się losowymi stycznymi, a także opowieściami Vegas!). Komponuję, ponieważ właśnie zapisałem się na swój pierwszy wyścig, a także nieco się wariowałem, zastanawiałem się, czy możesz zobaczyć o kilku obawach, które mam w podcastie?
Myślę o sobie o początkującym biegaczu, ponieważ nigdy wcześniej nie prowadziłem wyścigu, ani nie byłem bardzo konkurencyjny w biegu (głównie odkąd jestem bardzo wolny!). Jednak przez ostatnie 8 lat działam 5-10 tys. Zawsze mówiłem o biegu pół lub pełnym maratonie, jednak zawsze bałem się wskazać. Ale myśląc o tym, że mam ukończyć instytucję medyczną, a także rozpocząć pobyt, oprócz ślubu, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby pociągnąć za spust, a także zapisałem się na półmaraton w Ann Arbor, MI w czerwcu w czerwcu 3!
Moje obawy dotyczą logistyki tętna, a także kilku biegów opartych na „tempie rasowym”. Plan szkolenia, z którym przestrzegam, określa, że określone przebiegi powinny być uruchamiane przy określonych tętnach. Na przykład długie przebiegi powinny być uruchamiane na 70–85% maksymalnego HR (podstawa wiekowego). Martwię się, że jeśli wykonuję konkretny bieg, a mój HR jest wyższy niż sugerowany, czy to oznacza, że biegam tak szybko? Zwykle prowadzę „bazę” na około 80-85% mojego maksymalnego poziomu HR, jednak plan stwierdza, że uruchamia go tylko 60-70%, więc czy to oznacza, że wymagam powolnego w trakcie tych biegów?
Moją drugą obawy, że miałem nadzieję, że możesz się odnieść, to „tempo wyścigowe”. Nigdy wcześniej nie prowadziłem wyścigu, więc tak naprawdę nie mam tempa wyścigowego, jednak przypuśćmy, że jeden mogę wymyślić, gdybym pobiegł 5k, aby zobaczyć, co by to było. Jednak tak naprawdę nie rozumiem, jaki byłby mój bramek półmaratonu, ponieważ nigdy wcześniej nie prowadziłem tej odległości. Czy masz jakieś zalecenia dotyczące metod ustalenia, na której godzinie powinienem strzelać do mojego pierwszego półmaratonu w oparciu o moje rutynowe codzienne czasy biegania?
Monica:
GRATULACJE!!!
Tak, jeśli twoje tętno jest tak dobrze, że wymagają powolnego. Może to być podwyższone, ponieważ zysk wysokości. Każda z metod – przenieś tętno do strefy docelowej, nieco się wycofując.
Prędkość wyścigu = prędkość bramki… ale nie sądzę, abyś miał cel czasu na swój pierwszy półmaraton – szczególnie jeśli nie prowadzisz również 5S lub 10K. Główną rzeczą powinno być powierzchnia z ogromnym uśmiechem! Czy Twój plan potrzebuje określonych biegów w „Pace Race”? A może jesteś po prostu ciekawy, jak przyspieszyć się w dniu wyścigu?
Powodzenia!! Pozwól mi zrozumieć, czy chcesz dotknąć bazy na temat szczegółów!
Kilka rzeczy, o których należy pamiętać, planując posiłki lub przekąski podczas treningu na półmaraton lub maraton:
Wskazówki dotyczące żywienia wyścigowego:
1. Metoda planu paliwa. Zjedz pokarmy, które zamierzasz zjesz przed dniem wyścigu podczas treningu.
Nigdy nie rób nic nowego w dniu wyścigu. Więc jeśli będziesz poza miastem na wyścig-planujesz zabrać ze sobą paliwo lub dokładnie to, jak dostaniesz posiłek przed wyścigiem.
2. Jedzenie to paliwo, gdy trenujesz na półmaraton lub pełny maraton.
Jedzenie jest niesamowite! Nie chcę zabierać się z smacznego jedzenia – szczególnie jeśli jesteś biegaczem, który lubi jeść lub uważa się za smakoszem. Niezależnie od tego, że należy pamiętać, że żywność jest dla paliwaTwoje ciało. Jeśli pytasz o atletyczne rzeczy swoje ciało, musisz traktować to jak ciało sportowca, a także obejmuje to, co jesz.
3. To, co jesz przed, podczas, a także po biegu, może działać, aby pomóc ci biegać szybciej, silniejszy, a także lepiej regeneruj. Upewnij się, że pracujesz nad wszystkimi elementami tankowania.
Jak dowiedzieć się, co zjeść przed biegiem:
1. Dokładnie ile paliwa potrzebujesz?
2. Kiedy wymagacie jedzenia. Czas jest ważny.
Ile czasu przed wyścigiem lub wyścigiem wymagacie jedzenia? Czy Twoje ciało wymaga dużo czasu na strawienie? Czy wymagacie wstawania bardzo wcześnie, aby zrobić coś, a także zjeść coś? Czy wymaga spakowania przekąski, abyś mógł biegać po pracy?
3. Czy twoje ciało jest zadowolone z tego paliwa przed biegiem? Czy dobrze siedzi w twoim żołądku?
A teraz sprawdź tę listę 20 pokarmów do jedzenia przed treningiem, a także zobacz, co działa dla Ciebie…
20 pomysłów na żywność:
Bajd z Pb
Toast z PB i Banana
Płatki owsiane zwieńczone masłem orzechowym
Jogurt zwieńczony granoli
Tost z awokado
Pasek muesli
Koktajl
Sok pomarańczowy i tosty
Zamrożone gofry
Resztki
Ciasta ryżowe z PB i bananem
Ryż
Mieszaj ścieżkę DIY z płatkami i suszonymi owocami
PB & J Sandwich
Krakersy z hummusem
Płatki owsiane namaczane przez noc
Jaja i tosty
Owoce i jogurt
Żele energetyczne lub żucie
Ziemniaki (ziemniaki śniadaniowe)
Co jem ostatnio przed biegiem…
To, co jem przed modyfikacjami biegu lub wyścigu na podstawie sezonu lub tego, czego pragnę. Ostatnio miałem tosty z PB&J, bajgla lub ciastka ryżu – zależy to głównie od tego, co mam w domu.
I piję mrożoną kawę lub stymuluję – – naprawdę oba przed długim biegiem!
Moja precyzyjna tankowa żywność, a także plan na półmaratony, a także wyścigi maratonu…
5 mil lub 45 minut po wyścigu – Margarita zastrzeliła bloki
10 mil lub 90 minut po wyścigu – Margarita zastrzeliła bloki
15 mil lub 2 godziny po wyścigu – żel Mocha
18–20 mil lub 2,5-3 godziny w maratonie-żel mokki lub jedzenie w programie lub napoje sportowe…
Przynoszę bloki Margarita, a także Mocha Gu na wyścigi.
Czasami korzystam z tego precyzyjnego planu, czasami używam rzeczy w programie, takich jak napoje lub żucie, które rozdają. Zwykle przynoszę stymulację w bledle wodnym tylko wtedy, gdy jest to super upalny dzień lub jestem odwodniony lub coś, co jest dla mnie zwykłe.
Wypróbuj pakiet zasięgu, zanim przejdź do jednego smaku, aby zobaczyć, co lubisz…
Nagrody podcastów za ten tydzień:
Dziękujemy za wszystkie podobne, a także Ostatnio na Instagramie, a także za historie Insta! Jest kilka zabawnych postów, które robią ludzie tak dobrze, jak bardzo doceniam!
Dziękuję @Nataliedutt, @run_riss_run, @runandLiveHappy, @Jennifer.l.theil, @Alanna.rfod, @erikamaduro, @Emhurlaw do omówienia Run Eat Powtórz Powtórz na twojej obecnej liście rzeczy Preferred Things !!
Masz dla mnie troskę? Zadzwoń do VM RER pod numer 562 888 1644 lub e -mail RUNEATREPEAT@gmail.com
Zapisz się na pokaz, a także zostaw ocenę! podziękować ci !!
Sprawdź inne odcinki z tej serii na temat żywienia biegacza tutaj…
1. Dokładnie jak źle podsyciłem półmaraton Tustin
2. Ładowanie węglowodanów 101, a także strategia paliwowa 10-30-45 z trenerem Steve
3. Dzisiaj dzielę się tym, co jem wcześniej, a także podczas biegu…
Masz to!
Teraz sprawdź swoją skrzynkę odbiorczą pod kątem ściągawki paliwa.
Miej fantastyczny!
Wystąpił błąd przesłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.
Adres e -mail
Wyślij ściągę!
56Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
56
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić